[...] zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc dodatkowe dawki estrogenów mijają się z celem tymczasem minęły piękne dwa dni bez kardio <3 środa: dnt (ale był basen i jakieś hopsanki) Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 40 g płatków, 100 g truskawek,10 g kakao II. 30 g płatków, 250 g ziemniaków, 2 [...]
[...] jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minuty dni, tak oczywiście , te dni są jak najbardziej odpowiednie, jednak ułożenie treningów zrób takie : 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE lub [...]
[...] ogladaniem programow Cejrowskiego, siedzi godzinami przec tv z ciasteczkami i cola w reku. Czy marzenia Tomka sa az tak trudne do realizacji? NIE, wystarczy ulozyc odpowiedni plan i zaczac dzialac, nie jutro, nie za tydzien tylko tu i teraz od razu. Gdyby Tomek zastanowil sie nad swoim zyciem, marzeniami wszystko wydaloby sie latwiejsze i [...]
[...] okrzykiem ale weszło 4. Rozpietki na wyciągu dolnym - poziom 4x10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Tu już miałem taką pompę, że ciężar w sumie był lekki ale pompa znacznie utrudniała ruch 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Leciutko, za tydzień dodam 6. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowie [...]
[...] długoterminowym rekordem jest 200 w wl magiczną 100 przekroczyłem teraz 100x5 wystarczy solaros te dwa gargi kosztowały mnie mniej niż cena na pudełku biore oczywiście w dni treningowe. Jeść nie woła cykl planuje do lutego ( w tym teście) zobacze jak zadziała jeżeli będe zadowolony to zostawie e-lite cudów 10 kg w masie 3 cm w bicepsie się [...]
Żyję w strasznym niedoczasie ostatnio; ciężko wcisnąć mi treningi, a co dopiero robienie codziennie wypisek, więc skrótowa relacja z kilku ostatnich dni poniżej. 7.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez [...]
Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]
[...] SOB: SIADY, bic+tric po 15p ***: wolne PON: bic+tric po 10p, gorny grzbiet ***: wolne ***: wolne SR ; M.C. , BIC PO 5 POWT CZW: WYC.LEZ. , tric po 5 powt ***: wolne TYM SPOSOBEM MASZ BICA I TRICA METODA 15 10 5 . POPRZWIA ZAROWNO MASE JAKI I SILE. POCZYTAJ TO: http://www.sfd.pl/temat297420/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-07 17:12:49
No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]
[...] Dieta /SFD/2019/1/11/02a93b498c9c444f9c5f3ab93163810a.jpg Znowu deser po obiedzie :-D /SFD/2019/1/11/c22cd24feb3e4709a3990c9b8bf23364.jpg Głód dokucza późnym popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w [...]
[...] :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale nie tak bardzo jak w ostatnie dni. Po każdym posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku i [...]
[...] juz takie odciski ze bez nie jestem w stanie złapać drążka %-) https://youtu.be/1PeMY288BIk I selfie w szatni: /SFD/2019/2/11/015cf7ad88b94664aa2b992db8803542.jpg Dieta Dokładnie to samo co w piątek. Ostatnie kilka nocy nie mogłam spać, bo mnie głód budził }:-( Sobotnia kolacja: /SFD/2019/2/11/cf994ccc3d044a29abac72a894545d93.jpg Suple Rano: [...]
[...] na dużą kawę i duże ciacho z kremem :-) i z tego byłem bardzo zadowolony :-D. Dzisiaj po pracy bedzie ostatni trening FBW przed 5/3/1. Zastanawiałem się czy trenować 3 czy 4 dni w tygodniu i zostanę chyba przy 3 dniach bo muszę w tydzień wpleść jeszcze rower, wyprawy z psem, prace w ogrodzie i na polu ( mam 1,5 hektara ) no i jeszcze trzeba [...]
Przez ostatnie trzy dni było u mnie w rodzinie bliższej i dalszej trochę zawirowań, pożegnań, powitań, pogrzeb,spotkań po latach, zadumy nad tym co mineło i nad tym co jeszcze nas czeka. Może trochę filozoficznie ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]
[...] 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś czas [...]
Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]
[...] ogórek, ananas i łyżka oliwy ), jarmuż z kawałkiem łososia, jabłko, po treningu zmiksowane białko z mlekiem i banan. To tak jedna trzecia tego co zjadam normalnie w ciągu dnia, czułem się bardzo dobrze i lekko :-), dzisiaj podobne menu ;-). W ciągu dnia porobiliśmy z zięciem kilka rzeczy przy domu do których potrzebnych jest dwóch chłopów ( [...]
[...] elektryczną. Trzeba było rozszyfrować stare puszki, przewody, no i położyć i podłączyć nową instalację. Niestety ruchy już nie te co naście lat temu dlatego zajęło mi to dwa dni od rana do wieczora {{:-(. No ale dzisiaj bezapelacyjnie SIŁOWNIA 8-) :-D Czwartek - 8 ćwiczeń , 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach [...]
[...] na siłkę z nastawieniem aby zrobić swoje jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden dzień w pracy i znowu weekend, ale... że znów mam 20 dni urlopu do wybrania, a nie będę szedł na jeden dzień do pracy w poniedziałek, żeby potem znowu mieć wolne we wtorek to.. wypisałem sobie wniosek urlopowy i mam labę do [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
